Top 9 thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe

Cuộc sống hiện đại, nhiều người luôn tìm kiếm các phương pháp nâng cao sức khỏe nhưng lại vô tình duy trì những thói quen sinh hoạt không lành mạnh mỗi ngày. Những hành động tưởng chừng đơn giản và vô hại này có thể âm thầm tác động tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần, làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe theo thời gian. Không ít người vẫn đang lặp lại các thói quen xấu mà không nhận ra hậu quả lâu dài của chúng. Theo khuyến cáo của tiến sĩ, bác sĩ Carol Der Sarkissian thuộc Bệnh viện Hiệp hội Cựu chiến binh New York (Mỹ), được đăng tải trên WebMD, có một số thói quen phổ biến mà mỗi người nên sớm nhận biết và thay đổi để bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống. Sau đây, VN Blog sẽ cung cấp cho bạn 9 thói quen xấu mà bạn không ngờ đến sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe 

Bẻ khớp ngón tay

Có lẽ ai trong chúng ta cũng có thói quen bẻ khớp ngón tay. Khi làm việc liên tục bị căng thẳng hay mỏi cơ, mọi người có xu hướng bẻ các khớp ngón tay để có giãn cơ, đỡ cảm giác mỏi. Tuy nhiên hành động này không mang lại cảm giác tích cực cho sức khỏe của chính bạn mà nếu kéo dài có thể sẽ khiến bạn giảm cảm giác cầm nắm. Vì  các khớp của chúng ta có chứa dịch lỏng được gọi là collagen. Đây là thành phần cấu trúc chính trong các mô liên kết của hệ cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò như một lớp đệm và "chất keo" dính tự nhiên giúp các khớp vận động linh hoạt và bảo vệ các khớp không bị ma sát hay tổn thương. 

Hành động bẻ ngón tay sẽ vô tình khiến chất lỏng bảo vệ bị phá vỡ liên kết và lạm dụng bẻ khớp còn gây tình trạng sưng khớp, suy giảm khả năng cầm nắm theo thời gian, thậm chí có thể dẫn tới một số tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nếu không bỏ thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh

Bỏ bữa sáng 

Đây là một trong những thói quen xấu mà nhiều người mảy may không quan tâm. Mọi người hiện nay đều bận rộn với công việc nên hầu như không có đủ thời gian để ăn uống nên họ có thói quen bỏ bữa. Bữa sáng là bữa quan trọng trong một ngày vì nó đóng vai trò thiết yếu trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tình trạng này xảy ra khá thường xuyên sẽ tổn hại tiêu hóa gây bệnh sỏi mật, đau dạ dày. Việc bỏ ăn sáng còn gây ra tình trạng mất khả năng tập trung, trí nhớ kém vì não bộ cần lượng lớn glucose để hoạt động. Bỏ bữa sáng khiến não bị "đói", gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt và làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2, ảnh hưởng tim mạch với các bệnh như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và các bệnh lý tim mạch và rối loạn cân nặng. 

Nạp nhiều đồ uống có đường, không uống đủ nước lọc

Hiện nay giới trẻ có xu hướng thay thế đồ uống có đường hơn là nước lọc bình thường. Số liệu thống kê từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy trung bình mỗi người Việt Nam tiêu thụ khoảng 46,5gam đường tự do/ngày, cao gần gấp đôi so với mức khuyến nghị tối đa là 25gam /ngày của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Tại Việt Nam, giới trẻ có xu hướng uống nước ngọt thường xuyên do cảm giác ngon miệng và tiện lợi. Mức tiêu thụ đồ uống có đường ở Việt Nam tăng gấp 4 lần trong 15 năm qua, đạt gần 5 tỷ lít mỗi năm. Điều này gây ảnh hưởng vô cùng lớn đến với sức khỏe như không uống nước lọc hoặc không cung cấp đủ nước sẽ làm mất cân bằng điện giải và ngưng trệ hoạt động của các cơ quan. Hậu quả bao gồm suy giảm chức năng thận (nguy cơ sỏi thận), táo bón triền miên, da khô lão hóa sớm, mệt mỏi, và giảm khả năng tập trung của não bộ.

Thường xuyên ngủ trễ, ngủ không đủ giấc

Thức khuya và ngủ không đủ giấc là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, não bộ sẽ suy giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau đầu, giảm hiệu suất học tập và làm việc. Nếu kéo dài, thói quen này còn làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo âu và các rối loạn liên quan đến hệ thần kinh.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên ngủ muộn khiến cơ thể bị rối loạn nội tiết, suy giảm hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa. Đây cũng là nguyên nhân khiến làn da nhanh lão hóa, dễ xuất hiện quầng thâm, mụn, nếp nhăn và tình trạng da xỉn màu do quá trình tái tạo tế bào bị ảnh hưởng. Không chỉ vậy, thức khuya còn gây áp lực lên hệ tiêu hóa và tim mạch, đặc biệt khi kết hợp với thói quen ăn đêm, làm gia tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Vì vậy, duy trì thời gian ngủ hợp lý và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Thói quen cắn móng tay 

Cắn móng tay là một thói quen tưởng chừng vô hại nhưng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Móng tay thường là nơi tích tụ vi khuẩn, bụi bẩn và các tác nhân gây bệnh. Tiến sĩ Carol Der Sarkissian (WebMD) cho biết việc thường xuyên đưa móng tay vào miệng có thể tăng nguy cơ nhiễm khuẩn và mắc các bệnh truyền nhiễm. Ngoài ra, thói quen này còn có thể gây tổn thương vùng da quanh móng, dẫn đến viêm nhiễm, chảy máu và ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng như mòn răng hoặc lệch khớp cắn.

Theo các chuyên gia y tế, cắn móng tay cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chịu áp lực tâm lý hoặc căng thẳng kéo dài. Nhiều người có xu hướng lặp lại hành vi này một cách vô thức khi lo âu, hồi hộp hoặc mất kiểm soát cảm xúc. 

Sử dụng âm thành cường độ cao

Hiện nay nhiều bạn trẻ có thói quen nghe nhạc hoặc tiếp xúc với âm thanh có cường độ lớn là một thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là thính giác. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, âm lượng an toàn nên duy trì ở khoảng 60 dB trong sinh hoạt hằng ngày và không vượt quá 75 dB khi sử dụng tai nghe. Việc nghe nhạc quá lớn hoặc đeo tai nghe liên tục trong thời gian dài có thể khiến các tế bào thính giác trong tai bị tổn thương, làm tăng nguy cơ suy giảm thính lực, ù tai và thậm chí mất thính giác vĩnh viễn theo thời gian.

Không chỉ ảnh hưởng đến đôi tai, tiếng ồn kéo dài còn tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tiếp xúc với âm thanh lớn có thể gây căng thẳng, đau đầu, giảm khả năng tập trung, rối loạn giấc ngủ và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp hay rối loạn nhịp tim. 

Hút thuốc lá 

Hiện nay, mọi người đa số nam giới lựa chọn sử dụng thuốc lá để giải tỏa áp lực hoặc chuyện buồn trong công việc và cuộc sống. Vì trong thuốc lá có nicotine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, mang lại cảm giác hưng phấn, thư giãn tạm thời nhưng làm tăng nhịp tim và huyết áp. Hút thuốc lá thường xuyên khiến cơ thể tiếp xúc nhiều với nicotine gây hại đến sức khỏe. Việc hút thuốc thường xuyên khiến cơ thể tiếp xúc với hàng nghìn hóa chất độc hại, trong đó có nhiều chất đã được chứng minh có khả năng gây ung thư.

Không chỉ gây tổn thương phổi, thuốc lá còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, làm tăng huyết áp, thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, thuốc lá còn tác động đến sức khỏe sinh sản khi làm suy giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới, đồng thời làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non và các biến chứng thai kỳ ở phụ nữ. Thói quen này cũng ảnh hưởng đến ngoại hình với các biểu hiện như vàng răng, hôi miệng, da nhanh lão hóa và xuất hiện nếp nhăn sớm. Tuy nhiên, tác hại của thuốc lá không chỉ dừng lại ở người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động. Trẻ em thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc có nguy cơ cao mắc các bệnh về đường hô hấp, viêm tai giữa, hen suyễn và ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ. 

Lạm dụng rượu bia

Thường xuyên sử dụng rượu bia quá mức là một thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Trong ngắn hạn, việc uống nhiều đồ uống có cồn dễ dẫn đến tình trạng say xỉn, mất kiểm soát hành vi, giảm khả năng phản xạ và tăng nguy cơ tai nạn. Về lâu dài, rượu bia gây tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ tim mạch.

Lạm dụng rượu bia trong thời gian dài có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, viêm loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, đồ uống có cồn còn tác động tiêu cực đến não bộ, làm suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung và gia tăng nguy cơ rối loạn tâm lý. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), rượu là một trong những tác nhân làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư gan, thực quản, dạ dày và đại trực tràng. 

Lười vận động

Ngồi một chỗ trong thời gian dài và ít tham gia các hoạt động thể chất là thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Khi cơ thể thiếu vận động, quá trình lưu thông máu bị chậm lại, các nhóm cơ ít được hoạt động, dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy, lưng và tê bì chân tay. Về lâu dài, thói quen này còn làm suy giảm sức khỏe xương khớp, giảm khối lượng cơ và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.

Bên cạnh đó, lười vận động là một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh lý mạn tính. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ngồi quá lâu có liên quan đến nguy cơ mắc tiểu đường type 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và xơ vữa động mạch.

=> Có thể bạn quan tâm:

>>> Mẹo cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng ít vận động

>>> Mẹo sức khỏe hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
>>> 5 thói quen tốt giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái hơn mỗi ngày

Kết luận 

Bài viết trên VN Blog cung cấp cho bạn thông tin nhận biết các tác hại của thói quen xấu mà bạn vô tình duy trì những thói quen sinh hoạt không lành mạnh mỗi ngày. Điều chỉnh lại từng thói quen không tốt để cải thiện, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chúng ta ngày càng tốt hơn. 

Tác giả: VN Blog

VN Blog được phát triển bởi đội ngũ biên tập viên có hơn 8+ năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội dung số. Nội dung được xây dựng theo hướng chuyên sâu, ưu tiên tính chính xác, trải nghiệm thực tế và khả năng ứng dụng trong đời sống hằng ngày, giúp người đọc dễ tiếp cận và dễ áp dụng hơn.

Hotline: 0888.554.777
Email: vietnhanmarketing@gmail.com
Địa chỉ: 155 An Dương Vương, P. An Lạc, TP HCM